推荐4个最有效方法减小腿肚

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2014-06-24 15:11:05 来源:健康520

    传说中,肌肉型小腿是最难瘦下来的类型。小腿大,通常被称为“萝卜腿”,被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位!这个腿通常比较强结实,腿围将会有的是很粗,可是我将会有明显突出的肌肉,可是我 看起来不足修长纤细。我我嘴笨 可是我 女生小腿硬并有的是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,现在,让我用手捏一下小腿,若果能捏起来的部位通通有的是脂肪,无论软硬。事实上,除非你这样 长期从事体育训练才可不能能 会形成肌肉腿,可是我通常日常运动是我越多 形成真正的肌肉型小腿的。而对于这个类型小腿来说,与其说是“减肥”,不如说是“塑形”来得恰当。无论是运动还是节食,粗壮的小腿永远无动于衷。

    一、拍打放松肌肉法

    肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,可是我 运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。办法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可不能能 睡前进行,每次不少于500下,能有效能够循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

    二、瘦腿捏揉法

    在沐浴事先在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指生和熟指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

    三、拉筋法

    腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM老会 做这组拉筋运动,可不能能 通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

    STEP1:坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

    STEP2:两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可不能能 将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让我做起来较轻松。

    STEP3:将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

    四、长跑法

    坚持每天长距离慢速跑,可不能能 帮助重塑腿部线条。另一个人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的四十岁的女人 ,多是将会脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练有的是能够将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就 是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动从不过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

    STEP1:用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数四个八拍,可是我换右边。

    STEP2:双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,可是我换做一边各四个。

    STEP3:双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持四个多多多八拍。

    STEP4:双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持四个多多多八拍。

    以上办法做好就可不能能 拥有一双漂亮的小腿了。